¿Qué es complacer a los demás?
Complacer a los demás es un patrón de anteponer las necesidades ajenas a las propias para mantener la paz o conservar una relación. A veces se le llama adulación, una de las maneras en que el sistema nervioso intenta protegerse, manteniendo contentos a quienes nos rodean. Esto es importante porque significa que complacer a los demás suele ser una respuesta de supervivencia aprendida, no un defecto de carácter ni una falta de carácter.
— ¿ POR QUÉ DECIR "NO" SE SIENTE TAN ARRIESGADO?
Por qué decir no puede resultar tan peligroso
Si antes el amor en casa dependía de que supieras interpretar el ambiente y complacer a los demás, tu cuerpo aprendió que decir no era arriesgado. Por eso, incluso ahora, decir no puede provocar una verdadera oleada de culpa o miedo, como si la relación misma estuviera en peligro. Esa reacción es un aprendizaje antiguo, no una señal de que estés haciendo algo mal.
— DEFINIENDO UN LÍMITE REAL
Qué es y qué no es un límite.
Es importante aclarar esto, ya que la palabra se usa con frecuencia de forma incorrecta. Un límite es simplemente decir la verdad sobre lo que puedes y no puedes hacer. No es una barrera, un castigo ni una forma de controlar a otra persona. «No puedo ir este fin de semana» es un límite. No requiere discusión ni disculpa, y no tiene por qué ser cruel para ser firme.
— SEÑALES DE QUE HA LLEGADO EL MOMENTO
Cuándo puede ser el momento de contactarnos
Quizás sea el momento de pedir ayuda si decir que no te resulta casi imposible, si sientes resentimiento por todo lo que das, si has perdido de vista tus propias necesidades o si simplemente estás agotado de cuidar de los demás. No tienes que llegar al límite para merecer apoyo.
— FORMAS EN QUE LA TERAPIA AYUDA
Cómo puede ayudar la terapia
La terapia es un espacio para comprender dónde comenzó este patrón y por qué el "no" se siente tan arriesgado. Con el tiempo, puede ayudarte a:
Establece límites sin sentirte culpable.
Vuelve a fijarte en tus propias necesidades y deseos.
Di que no y confía en que la relación sobrevivirá.
Desarrolla una mayor confianza y autoestima.
Crea patrones más saludables en tus relaciones.
Desarrolla una resiliencia duradera.
— ENFOQUE DE EQUIPO
Cómo puede ser trabajar juntos
Nuestro trabajo comienza por comprender tu historia, no solo tus síntomas. Exploraremos dónde se originó el patrón de complacer a los demás, qué te ha ayudado a sobrevivir y por qué sigue presente en tu vida hoy. En lugar de juzgar estos patrones, trabajaremos para comprenderlos con curiosidad y compasión.
Utilizamos varios enfoques para ayudar con este trabajo, tales como:
Trabajar con las partes implica conocer esa parte de ti que aprendió a mantener a todos contentos, y qué teme que suceda si dejas de hacerlo.
La terapia cognitivo-conductual te ayuda a identificar los pensamientos de culpa y preocupación que te empujan a decir que sí, y a practicar nuevas respuestas.
Las habilidades prácticas te brindan maneras de establecer límites pequeños y reales y asegurar que la relación sobreviva.
La terapia EMDR puede ser útil cuando la necesidad de complacer a los demás tiene su origen en experiencias tempranas que aún resultan dolorosas.
Aquí no hay presión para rendir o ser complaciente, lo cual probablemente sea un alivio si has dedicado tu vida a eso. El objetivo no es dejar de preocuparte por los demás. El objetivo es ayudarte a satisfacer tus propias necesidades sin culpa, para que tu sí signifique realmente sí.